В современном мире с болью в шее знаком практически каждый взрослый человек, и с каждым годом эта проблема по понятным причинам «молодеет». Напряжение и боль в шее не только мешают работать и заниматься повседневными делами, но и могут привести к головным болям и мигреням. Основные причины напряжения и боли в шее – частое использование мобильных телефонов, стресс, тяжелые сумки, работа за компьютером и занятия спортом. Сегодня мы расскажем вам о том, как избавиться от этой неприятной проблемы!
1. Растяжка
Аккуратное и медленное вращение шеей – одно из лучших упражнений для снятия мышечного напряжения, которое можно выполнить дома. Наклоните голову, приведите подбородок к груди и начните медленно поворачивать голову, рисуя круг сначала в одну сторону, затем в другую, избегая болевых ощущений. Если у вас есть какие-либо проблемы с шейным отделом позвоночника, не делайте полные повороты – рисуйте головой полукруг в одну сторону, затем в другую. Если вы почувствуете напряжение, задержитесь в этой точке на несколько секунд, а затем продолжите движение в противоположном направлении.
2. Массаж
Конечно, лучше всего обратиться к профессиональному массажисту, но вы можете сделать лёгкий массаж и самостоятельно. Всё, что вам понадобится – небольшой мячик, например, теннисный.
Лягте на пол (не на ковёр), согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Положите теннисный мячик под шею именно в той точке, где вы чувствуете напряжение. Опуститесь на мячик весом шеи и головы, а затем аккуратно покачайтесь всем телом вперёд и назад, чтобы он массировал шею. Достаточно пары минут, чтобы улучшить кровообращение в этой области – это поможет снять боль и напряжение.
Затем вы можете убрать шарик, привести подбородок к груди и обеими ладонями размять шею, поглаживая её с лёгким нажимом от спины к затылку. Кроме того, такой массаж вы можете делать и сидя за столом!
3. Разминка карандашом
Конечно, на рынке сейчас представлено большое количество разнообразных массажеров, но зачем тратить деньги, если всё, что вам нужно, у вас уже есть! Возьмите карандаш со ластиком на конце и именно этим концом точечно массируйте участки, где вы чувствуете боль и напряжение. Так вы сможете довольно глубоко проработать ткани.
Попробуйте применить эти советы на практике!
