Польза массажа для здоровья уже давно доказана учёными, и массаж рук – не исключение. Все знают, что массаж рук очень приятен, но этим его полезные свойства не ограничиваются. Он помогает расслабить напряженные мышцы предплечий и кистей и снять боль, которая может быть симптомом самых различных проблем.
Исследования показали, что всего один сеанс массажа рук в неделю, выполненный профессионалом, и один «сеанс» самомассажа рук в день могут помочь снять боль, вызванную разными заболеваниями, включая артрит, синдром запястного канала и нейропатию.
Сегодня мы расскажем вам о пользе массажа рук, а также о том, как сделать его самостоятельно.
Польза массажа рук
Известно, что массаж кистей рук помогает укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Согласно исследованию (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525352/), проведённому в 2011 году, массаж рук способствует:
Снятию боли в руках
Снижению уровня тревожности
Улучшению настроения
Повышению качества сна
Укреплению рук и повышению силы хвата
Обзорное исследование эффектов различных видов массажа, в том числе и массажа рук, которое было проведено в 2017 году, показало, что массаж демонстрирует терапевтическую эффективность при следующих заболеваниях:
Болевой синдром, в том числе, вызванный артритом, синдромом запястного канала и фибромиалгией
Гипертония
Болезнь Паркинсона
Как мы уже сказали, чтобы испытать на себе всю пользу массажа рук, походы к профессиональному массажисту можно совмещать с самомассажем. Итак, как же самостоятельно сделать массаж кистей рук?
Сядьте удобно, расслабьтесь. Так как для массажа рук вам потребуется прилагать умеренное давление, мы советуем вам положить одну руку на стол, а другой рукой делать массаж.
Ладонью одной руки медленными, поглаживающими движениями массируйте руку, лежащую на столе, от запястья до локтя и обратно с обеих сторон. Если хотите, можете выполнять то же движение от запястья до плеча. Проработайте таким образом руку с обеих сторон, повторяя это движение как минимум по три раза. Наша задача на этом этапе – разогреть мышцы.
Теперь начните поглаживать ладонью от запястья до кончиков пальцев с обеих сторон руки. Не забывайте, что речь идёт не о лёгких поглаживаниях, а о достаточно интенсивных. Главное – избегайте дискомфорта. Проделайте это как минимум три раза. Прилагайте умеренное давление.
Затем обхватите предплечье руки, лежащей на столе, ладонью другой руки таким образом, чтобы ваш большой палец оказался снизу. Щипковыми движениями захватывайте и отпускайте кожу, медленно продвигаясь от запястья к локтю и обратно. Меняя положение рабочей руки, проработайте таким образом предплечье руки, лежащей на столе, с обеих сторон (для этого нужно взяться за предплечье так, чтобы большой палец был сверху). Повторите это движение как минимум три раза.
После этого большим и указательным пальцем (или же всеми пальцами вместе) надавливайте на ткани круговыми или поступательными движениями, медленно продвигаясь от кисти по предплечью до локтя. Проработайте таким образом обе стороны руки и кисти не менее трех раз, прилагая умеренное давление.
Круговыми движениями большого пальца массируйте тыльную поверхность кисти, а затем ладонь. Затем проработайте каждый палец с обеих сторон, массируя их большим пальцем. Большим пальцем рабочей руки проработайте область между большим и указательным пальцем руки, лежащей на столе.
Повторите те же самые шаги, поменяв руки.
Техника, представленная выше, универсальна.
