Все мы сейчас вынуждены сидеть дома, работать удалённо и ждать, когда же закончится пандемия. Несмотря на все неудобства, мы понимаем, что в такие трудные времена это необходимо. Дистанционная работа вынуждает нас больше времени проводить за компьютером – в таких условиях мы должны ещё больше времени уделять заботе о своём здоровье. Сегодня мы начнём рассказывать вам о простых приёмах самомассажа, которые помогут вам избавиться от боли в шее, спине, пояснице. Вам потребуются только ваши руки, иногда – маленький теннисный мячик или ролик, и несколько минут свободного времени. Поехали!
1. Если у вас болят стопы
Вы можете делать массаж стоп прямо во время работы за компьютером – и отвлекаться не придётся! Можно использовать обычный теннисный мячик, но лучше всего для массажа подойдёт резиновый мячик с шипами.
Техника выполнения
Сидя за компьютерным столом, наступите на мячик стопой (можно в носке), и катайте его от пятки к носку, сильно прижимая к полу (но не расплющивая сам мячик).
Если какой-то участок стопы болит особенно сильно, положите мячик ровно под эту точку и покатайте его небольшими круговыми движениями.
Если вы хотите, чтобы давление было сильнее, проделайте всё то же самое стоя.
2. Когда от компьютера болит голова
Следующий приём массажа поможет вам справиться с головными болями, которые нередко развиваются из-за неправильного положения шеи при работе за компьютером или ноутбуком.
Техника выполнения
Лягте на спину, согните ноги в коленях
Возьмите в обе руки по мячику, зажмите их между большим и указательным пальцем, а затем положите руки за голову так, чтобы мячики были по обе стороны основания черепа.
Поверните голову из стороны в сторону несколько раз, прорабатывая мышцы головы, а потом три-четыре раза опустите и поднимите подбородок
3. Если у вас ПМС
Следующая техника поможет женщинам справиться с болью в пояснице в период ПМС и менструации
Техника выполнения
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу.
Положите два теннисных мячика под нижнюю часть поясницы.
Поднимите, а затем опустите бёдра, разминая этот участок теннисными мячиками.
